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產(chǎn)后媽媽該如何減肥？瑜伽是最好的減肥方法嗎？

  • 發(fā)布時(shí)間：2024-02-21
  • 作者：湖南微肽生物醫(yī)藥有限公司

產(chǎn)后母親應(yīng)該如何減肥？許多人認(rèn)為瑜伽是最好的減肥方法。什么運(yùn)動(dòng)可以幫助新媽媽有效減肥？今天，我們介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的產(chǎn)后減肥瑜伽動(dòng)作教程，幫助新媽媽快速恢復(fù)產(chǎn)前體型。讓我們看看。

拉弓射雁式

保持身體立正，深呼吸。呼氣，右腳腳趾向右邁出一大步，不要抬起腳跟，伸直雙腿。上身保持脊柱筆直，開(kāi)始向身體右側(cè)彎曲，右手足夠右腳趾，手向外，左臂向上。轉(zhuǎn)頭，眼睛向上看左手手指，手朝臉朝右。效果：幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部脂肪的繁殖。動(dòng)作提示:右手盡量向右腳尖伸展，同時(shí)身體整體應(yīng)保持在同一平面上，背部不得拱起。

前俯身式

這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)血液流向全身，增加大腦的氧氣供應(yīng)。這是一個(gè)完美的瑜伽熱身姿勢(shì)。練習(xí)：站直，雙腳并攏，收緊臀部和大腿，雙手掌貼在腿側(cè)。呼氣，雙手伸直，手掌翻轉(zhuǎn)向上。呼氣，慢慢傾斜上半身，知道雙手觸地，盡量把身體貼在腿上。停止5-10次呼吸，然后慢慢回到原位，重復(fù)10-20次。

玲瓏圓形

膝蓋落地，腳趾向下，腳跟向上。小腿和上身成直角，保持上身挺直，深呼氣。呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩慢向后傾斜，肩膀向后靠近，雙手向后到腳后跟。膝蓋到腰部和小腿的角度保持不變，上半身呈弧形。功效：有效塑造新媽媽的胸部形狀，重現(xiàn)身體優(yōu)美的曲線，預(yù)防新媽媽的頸椎病。動(dòng)作提示：盡量伸直手臂，抬起頭，胸部最大。

船式

這個(gè)動(dòng)作可以收緊腹部，消除背部疼痛和腫脹，激活新陳代謝。練習(xí)：保持背部筆直，雙腳向前坐，雙手放在地板上。進(jìn)氣，手臂向前伸展，平行于地面，上半身稍微向后傾斜。呼氣，抬起腳，膝蓋稍微彎曲，小腿平行地面，腳直，雙手握住小腿，保持15秒，慢慢放下腳。重復(fù)10-20次。

產(chǎn)后媽媽該如何減肥？瑜伽是最好的減肥方法嗎？

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