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醫(yī)用衛(wèi)材每天運(yùn)動(dòng)半小為什么瘦身效果不明顯？ 瘦身應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)？
- 發(fā)布時(shí)間：2024-02-26
- 作者：湖南今華生物科技有限公司
有研究稱要靠運(yùn)動(dòng)來減肥，每天至少要花費(fèi)半小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)，否則效果很難體現(xiàn)，但還是會(huì)有部分人抱怨說自己明明很努力做運(yùn)動(dòng)了，為什么還是沒瘦下去？其實(shí)這運(yùn)動(dòng)半小時(shí)其實(shí)也深藏學(xué)問，快來看看自己在運(yùn)動(dòng)過程中有過什么問題吧，以后在運(yùn)動(dòng)前一定要了解清楚呢！
誤區(qū)大盤點(diǎn)
NO.1力量訓(xùn)練少
最近的調(diào)查顯示，80%以上的女性很少進(jìn)行力量訓(xùn)練，這可能是減肥失效的最大原因。力量訓(xùn)練促進(jìn)新陳代謝，增氧健身和耐力訓(xùn)練減少飲食量，每天攝取的熱量比單純的有氧運(yùn)動(dòng)少517熱量。
矯正:每周3次機(jī)械力量訓(xùn)練取代健身操。
NO.2 水分補(bǔ)充不足
對于運(yùn)動(dòng)而言，補(bǔ)充水分很重要，人體每個(gè)細(xì)胞離開水都無法正常工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)不及時(shí)補(bǔ)充水分，疲勞感會(huì)更快產(chǎn)生，鍛煉起來會(huì)覺得更為吃力。研究表明，脫水時(shí)，健身者每組力量的反復(fù)運(yùn)動(dòng)減少3~5次。
矯正:健身前2小時(shí)慢慢喝水，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后也要慢慢補(bǔ)充水分。
NO.3在跑步機(jī)上看書或者手機(jī)
健身時(shí)看書、手機(jī)等都會(huì)分散注意力，不知不覺就會(huì)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
矯正:放下書，聽音樂，運(yùn)動(dòng)時(shí)聽搖滾音樂和流行音樂，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可延長15%。
NO.4選擇最能減肥的運(yùn)動(dòng)
無論健身活動(dòng)約定的減肥指標(biāo)有多有魅力，如果這個(gè)健身項(xiàng)目令人無聊，效果就不理想了。
矯正:尋找自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，避免強(qiáng)迫自己鍛煉的感覺，也可以邀請朋友一起健身，提高運(yùn)動(dòng)的樂趣。
NO.5追求量而忽略了式
認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，量越大，能大量消耗脂肪嗎？錯(cuò)了，在鍛煉的時(shí)候，身體的姿勢是非常重要的，在健身的過程中如果懶惰的抓住扶手，鍛煉的肌肉部分就會(huì)減少，消耗的熱量會(huì)大大降低。例如，站著舉起啞鈴，每30分鐘比坐著舉起啞鈴要消耗50卡路里的熱量。運(yùn)動(dòng)過程中，保持良好的姿勢，也能幫助人體吸入更多的氧氣，使健身變得輕松。
矯正:放慢速度，站直身體。
NO.6 過分相信脂肪燃燒標(biāo)準(zhǔn)
很多減肥廣告都大吹大擂，脂肪燃燒標(biāo)準(zhǔn)水分增加，研究發(fā)現(xiàn)，減肥者對熱量消耗平均過高估計(jì)30%。
矯正:可以用心率監(jiān)視器測量自己的脂肪燃燒標(biāo)準(zhǔn)。
每天運(yùn)動(dòng)半小為什么瘦身效果不明顯？ 瘦身應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)？
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