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疲勞的預(yù)防方法是什么？ 消解疲勞最有效的方法是什么？

  • 發(fā)布時(shí)間：2024-02-28
  • 作者：湖南海王醫(yī)藥有限公司

疲勞又稱疲勞，是主觀疲勞無(wú)力的不快感。疲勞不是特殊癥狀，很多疾病都會(huì)引起疲勞，生病后身體更加強(qiáng)壯的情況很少，不同的疾病會(huì)引起一定程度的疲勞，有些疾病的表現(xiàn)更加明顯，有時(shí)會(huì)成為診察的第一個(gè)癥狀。那么，疲勞的預(yù)防方法是什么？

（1）抽出時(shí)間鍛煉。每周2～3次的有氧運(yùn)動(dòng)（快走、晨跑、游泳、騎車(chē)都是簡(jiǎn)單易行而且效果不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)）每次20分鐘到1個(gè)小時(shí)就足以恢復(fù)能量了。堅(jiān)持一周感覺(jué)情會(huì)大不相同。

(2)不要少吃一天三餐中的任何一頓飯。3個(gè)半小時(shí)以上不吃的話，血糖濃度會(huì)急劇下降，不馬上補(bǔ)充的話容易引起疲勞和厭倦。沒(méi)有時(shí)間吃飯的時(shí)候，吃水果和餅干補(bǔ)充能量，但是必須在必須的情況下。

（3）保證充足的睡眠。別以為犧牲睡眠可以贏得更多的工作時(shí)間。疲勞的效率下降只會(huì)失去。很多人睡覺(jué)前需要1~2小時(shí)的放松時(shí)間，你也許不例外。除非被迫，否則晚上不要做容易興奮的工作。利用睡覺(jué)前的時(shí)間聽(tīng)音樂(lè)和讀小說(shuō)，磨刀不誤砍柴工，整晚的良好睡眠會(huì)使第二天的工作充分發(fā)揮工作效果。

(4)每天至少喝8杯水或不含咖啡因的飲料。不管你是否感到口渴，你都必須堅(jiān)持喝大量的水。多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)毒素隨著尿夜和汗液的排出，有效潤(rùn)滑體內(nèi)的各個(gè)器官，感到清爽。但是，白天不要用含有咖啡因的飲料提高精神。因?yàn)轱嬃系呐d奮作用知識(shí)暫時(shí)，體內(nèi)的水分也會(huì)流失。

(5)同居的人每次打鼾都要采取措施。測(cè)試顯示，和每天晚上打呼嚕的人一起睡覺(jué)，睡眠受到的影響不到1小時(shí)。想辦法幫助室友和家人消除呼嚕聲，或者在遠(yuǎn)處睡覺(jué)。

(6)多吃含鐵高的食物。過(guò)多的維生素和微量元素不能為健康的人提供更多的能量，但維生素和微量元素不足容易疲勞。孕婦、節(jié)食者和素食者容易覺(jué)得疲勞就是卻鐵的典型癥狀。富含鐵的食物有雞肉、動(dòng)物肝、豆類(lèi)食物等。但事物中鐵含量過(guò)多也是有害的，所以除非血液檢測(cè)證明需要額外補(bǔ)鐵，一般不要借助于微量元素補(bǔ)給品，加強(qiáng)飲食中富含鐵的食品就足夠了。

疲勞的預(yù)防方法是什么？ 消解疲勞最有效的方法是什么？

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