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壓力越大越容易胖 請(qǐng)告訴我減壓的方法

  • 發(fā)布時(shí)間：2024-02-29
  • 作者：廣州市玖由美健康產(chǎn)業(yè)有限公司

有肥胖問(wèn)題的朋友們，嘗試了很多減肥方法后，如果不能甩掉脂肪的話，最近的壓力是否大，壓力過(guò)大也是肥胖的原因，壓力越大越容易肥胖。因此，在開(kāi)始減肥之前，請(qǐng)先減壓。壓力很大該怎么辦？小編為大家準(zhǔn)備了一些抗壓型肥胖的減壓方法，希望朋友們能夠在生活中多一些快樂(lè)，少一些壓力。

壓力大導(dǎo)致肥胖的原因

1、壓力下對(duì)甜食情有獨(dú)鐘，而甜食高脂高糖，最容易形成脂肪。

2、工作壓力大，生活規(guī)律雜亂，飲食時(shí)間早晚，暴飲暴食，容易發(fā)胖。

3、壓力下的腦力勞動(dòng)者缺乏活動(dòng)和鍛煉，主要是沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，或者不愿意運(yùn)動(dòng)，不利于脂肪的消耗。

4、在壓力下容易失眠，長(zhǎng)期以來(lái)，內(nèi)分泌紊亂，也會(huì)導(dǎo)致肥胖。

5、人們?cè)趬毫ο聦で筢尫艍毫Φ姆椒?，很多人不幸采取吃飯的方法，甚至依賴食物過(guò)重而患上貪婪癥。特別是女性對(duì)自己的關(guān)注更加強(qiáng)烈，她們通過(guò)吃食物緩解壓力，就會(huì)陷入惡性循環(huán)，身體發(fā)胖自責(zé)，痛苦加重壓力，再次尋求食物慰問(wèn)藥。這樣反而促進(jìn)了肥胖。

壓力型肥胖有三個(gè)階段

警告期：交感神經(jīng)變得活躍，分泌具有增進(jìn)食欲作用的兒茶酚胺及去甲腎上腺素等。但是，因壓力的產(chǎn)生，令胃酸的分泌受阻，通常我們會(huì)覺(jué)得沒(méi)有胃口吃東西，再加上代謝也上升了，即使吃了也處于難以肥胖的狀態(tài)。

抵抗期:對(duì)壓力的抵抗力自動(dòng)上升，使身體進(jìn)入儲(chǔ)蓄營(yíng)養(yǎng)的時(shí)期。副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置，促進(jìn)胃酸分泌，大大提高食欲。另外，受兒茶酚胺過(guò)度分泌的影響，不小心吃得越多。

崩潰期:過(guò)度施加壓力，身體處于難以適應(yīng)壓力的狀態(tài)。壓力破壞了體內(nèi)的平衡，陷入猶豫狀態(tài)，身心疲憊。嚴(yán)重的話，可能會(huì)引起性命相關(guān)的疾病！

壓力大怎么辦

1、經(jīng)?；孟朊篮们熬?/p>

用渡過(guò)這次難關(guān)以后的美好前景來(lái)鼓勵(lì)自己。一個(gè)月后，我會(huì)后悔這件事嗎？一周后，我會(huì)對(duì)錯(cuò)過(guò)這次會(huì)議負(fù)責(zé)嗎？五分鐘后，我會(huì)為同事剛才的尷尬而生氣嗎？這種將場(chǎng)景推向未來(lái)的假設(shè)，一定會(huì)釋放眼前的壓力。

2、不遲到

今天能完成的事情不會(huì)拖到明天，當(dāng)時(shí)能完成的事情不會(huì)拖到幾個(gè)小時(shí)后。因?yàn)楹芏嗍虑闆](méi)有擱置，自己會(huì)引起很大的心理壓力。

3、盡量保持樂(lè)觀

無(wú)壓力的人相信，事情總是朝著期待的方向發(fā)展。所以總是以最樂(lè)觀的心態(tài)想象最好的結(jié)果。需要做的一切都在進(jìn)展中，即使有麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。

4、擁有自己的娛樂(lè)方式

無(wú)壓力的人總是安排一定的時(shí)間盡情做與工作無(wú)關(guān)的事情。娛樂(lè)方式多種多樣，但效果非常相似:釋放壓力，品嘗生活中美麗、值得享受的內(nèi)容，恢復(fù)對(duì)生活和工作的熱情和愛(ài)。

5、困惑時(shí)及早傾訴

“無(wú)壓”人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說(shuō)，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。

6、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺(jué)到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。

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