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你遇到“鬼壓床”了嗎？七種方法讓你有優(yōu)質(zhì)睡眠

  • 發(fā)布時間：2024-03-11
  • 作者：湖南今華生物科技有限公司

我覺得我醒了，但是我的身體不能動了。不管我用多大的力量，我都不能用力。我甚至不能睜開眼睛或翻身。如果我想叫我的家人，我就不能發(fā)出聲音，好像我身上有什么東西。掙扎了幾分鐘終于醒來，全身疲憊不堪，難道不是傳說中的鬼壓床嗎？對此專家表示，上述情況是睡眠癱瘓的癥狀，在民間被稱為鬼壓床和鬼壓身。事實上，有些人經(jīng)常有睡眠障礙，有些人半睡半醒，有些人也會有各種各樣的幻覺，甚至可以聽到周圍的聲音，但他們不能移動，很難移動身體。這是睡眠癱瘓的原因。

容易患睡眠癱瘓的人

睡眠癱瘓是睡眠周期發(fā)生的快速動作期(REMstage)，快速動作期是我們進入睡眠開始夢想的睡眠周期。在快速眼球運動睡眠狀態(tài)下，人的做夢活動加速，身體隨意肌開始靜止，這種臨時性癱瘓有時會導致患者在夢醒后仍然無法動彈。在快速動眼期中，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)。

睡眠癱瘓癥可以算是一種正常的生理現(xiàn)象，和鬼怪無關(guān)，對身體健康也不會有什么不良影響。通常在壓力大、過度疲勞、休息異常、失眠、不安的情況下容易發(fā)生。不要太累，不要熬夜，維持正常的工作和休息通常會減少發(fā)生的機會。

七種方法讓你有優(yōu)質(zhì)睡眠

1.睡前2小時關(guān)閉照明燈更換床前燈

專家認為，培養(yǎng)身體對光的刺激反應(yīng)有助于順利入睡。例如，早上的照明要明亮，晚上的照明要暗，有助于形成固定的生物鐘。專家建議，每天晚上8點以后，不管是否準備睡覺，都要把明亮的前照燈換成夜光燈，為進入準睡眠狀態(tài)做好環(huán)境準備。

2.享受讀書是好夢的基礎(chǔ)

睡前讀書是學生時代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。不是嗎？學生時代的我們很少有睡不著的記憶，很多好習慣都沒有繼續(xù)，比如睡覺前讀書?，F(xiàn)在是時候重拾這個習慣，有意識地把它培養(yǎng)成你的睡眠前奏了。當然，你完全不需要讓自己選擇課本，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴就是游記散文一類的書，讓你在閱讀時的心情放松和愉悅，不需要過多的激發(fā)腦細胞的思考。據(jù)睡眠專家介紹，所有感人類、職業(yè)類容易加速腎上腺分泌的書都不適合睡前讀書。

3.喝熱豆?jié){補充當天最后的營養(yǎng)飲食

研究表明，豆?jié){和牛奶確實有催眠效果，對敏感的身體來說，可以完全區(qū)分飲用和不飲用的區(qū)別。

牛奶和豆?jié){不僅含有幫助睡眠的L色氨酸，還含有強化骨骼和牙鈣的要素。讓補鈣在睡眠中完成，真的很舒服。

4.一個人發(fā)呆把發(fā)呆培養(yǎng)成你睡前必做的

睡眠專家認為睡前享受真正安靜的時間是很好的睡前儀式。睡不著覺是因為頭腦和身體還沒有告別白天的很多任務(wù)，所以一個人呆一會兒就是卸下負擔，放棄精神的睡前儀式。

低調(diào)享受獨處是一種能力。調(diào)查顯示，每天獨自時間的職業(yè)生涯幸福感更強。睡眠專家表示，睡眠本身就是一次孤獨的旅行。

5.寫賬簿記錄當天的成果

有時候，我們不想讓自己從心里休息，覺得很多事情還沒有做，在萬般的糾纏中躺在更舒適的床上也沒有困難。每天睡覺前列一個簡單的賬本，不要在意文章，只是為了記錄下一天的收獲，在睡覺前充滿成就感。

6.用溫水洗澡給身體發(fā)出放松指令

洗澡是百試不爽的放松方法。因此，水療自古以來就受到人們的高度評價，在各種文化背景下開花。神經(jīng)和身體處于緊張狀態(tài)的你，可以通過水的愛撫去除疲勞和煩惱，水滴落在皮膚上的時候，在心中允許開始進入睡眠準備階段的儀式。

如果熱衷于每天花30分鐘涂上各種各樣的乳液，除了香味透明的皮膚，還有穩(wěn)定的睡眠。這類似于自我按摩的過程，雙手照顧的身體更加放松自然。

7.睡前半小時播放固定的催眠音樂

音樂是幫助身體意識到即將進入睡眠狀態(tài)的好方法。良好的睡眠儀式還包括睡前播放固定音樂(例如貝多芬的月光演奏鳴曲和其他對你有特殊意義的歌曲和音樂)，使身體安靜下來，使音樂成為舒適睡眠的前奏。

美國有研究期聽音樂睡覺可以降低心臟病的發(fā)病概率。科學家進行了5年的比較調(diào)查，在柔和的音樂聲中睡覺的人比其他安靜睡覺的人睡眠質(zhì)量高，心臟健康。

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