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哪些不良姿勢(shì)傷害骨骼?9個(gè)傷身姿勢(shì)加速骨骼衰老

發(fā)布時(shí)間：2024-02-12
作者：常德市一諾生物醫(yī)藥有限公司

如果把人體比作樓房，那么骨架就像鋼架一樣。體格不結(jié)實(shí)，與骨骼健康密切相關(guān)。生活中很多常見的不良姿勢(shì)傷害了骨頭，不知不覺加速了骨頭的老化，不僅身體變形，還引起了很多健康問題。

1、蹲著擇菜

研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者比男性多，是因?yàn)樯钪信缘亩紫麓螖?shù)比男性多，例如蹲下洗衣服、選擇蔬菜、擦地等。

專家指出，老人和肥胖者盡量不蹲下或減少蹲下時(shí)間，不要超過20分鐘。老人最好蹲下來扶桌椅，減少膝關(guān)節(jié)壓力。

2、背單肩包

長(zhǎng)期背單肩包會(huì)使肩膀疼痛，甚至高低。因?yàn)闉闉榱朔乐蛊Щ?，一?cè)的肩膀總是向上挺直，向內(nèi)用力。長(zhǎng)期以來，脊柱也可能側(cè)彎。特別是在骨骼生長(zhǎng)發(fā)育階段的學(xué)生，容易受到影響。

專家指出，學(xué)生書包的教科書很沉，最好背包。對(duì)于成年人來說，在上班的路上，如果路很短，你可以背單肩包，但是最好不要總是用一邊的肩膀，兩邊可以交替背或背。如果路很遠(yuǎn)，最好背著肩包。

3、關(guān)在沙發(fā)上

關(guān)在沙發(fā)上或床上看電視，玩手機(jī)確實(shí)很放松，但對(duì)骨頭來說很痛苦。半臥位時(shí)，腰椎支撐不足，原弧度變化，椎間盤重力增大，不利于腰椎和脊柱維持生理結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)期肌肉疲勞，脊柱側(cè)彎，引起腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出癥。

專家指出，正確的坐姿是腰背筆直，包括胸腹，雙腳平放，小腿和大腿呈90度角，坐在椅子中間，稍微向前傾，但上半身不能向左右傾倒。家里最好選擇質(zhì)地堅(jiān)硬的沙發(fā)。坐著不會(huì)馬上掉下來。休息時(shí)最好在腰后放上枕頭，支撐腰部，放松腰椎。

4、低頭玩手機(jī)

人們低頭使用手機(jī)時(shí)，頸椎經(jīng)常承受更重的頭部重量，同時(shí)肩頸過度緊張，腰椎負(fù)擔(dān)增大。成為低頭族后，肩頸肌肉疼痛、腰痛、頸椎病等癥狀會(huì)訪問。長(zhǎng)時(shí)間工作，使用電腦的人也會(huì)遇到這些問題。

專家表示，低頭看手機(jī)不得超過15分鐘。最好保持手機(jī)和視線平坦或稍低，頭部直立，不要含胸駝背。長(zhǎng)期伏案工作人員應(yīng)養(yǎng)成工作1小時(shí)左右起床活動(dòng)的習(xí)慣，雙手抱住后腦向后仰4、5次，配合胸部擴(kuò)大、肩膀聳立的動(dòng)作，具有良好的放松效果。

5、趴著午睡

很多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打瞌睡，不利于頸椎保持生理弧度，可能會(huì)引起頸椎問題。背痛和頸痛的人，特別是趴著睡不著，病情會(huì)惡化。

專家指出，午休最好躺下。如果條件真的不允許的話，坐在椅子上，在腰后墊上墊子，身體稍微向后傾斜，簡(jiǎn)單地休息一會(huì)兒就可以了。

6、稍息站立

站姿不僅影響形象，還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時(shí)間可以放松身體，長(zhǎng)時(shí)間如此，還會(huì)因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛。

專家提示：應(yīng)注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。

7、蹺二郎腿

如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受壓，容易疼痛，肌肉疲勞，腰椎和胸椎壓力分布不均勻，脊柱變形，引起腰椎間盤突出，慢性腰背疼痛

專家提示:保持正確的坐姿，盡量不要蹺蹺板。暫時(shí)不能改變的話，每次蹺蹺板不要超過10分鐘。

8、頭肩夾著手機(jī)打電話

有些人在工作繁忙時(shí)，習(xí)慣把電話夾在頭和脖子之間。出乎意料的是，頸椎向一側(cè)過度用力，頸部肌肉痙攣和過度疲勞，頸部膨脹、疼痛，有可能填補(bǔ)頸椎病的危險(xiǎn)。

專家提示：接電話時(shí)最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替，避免一側(cè)肌肉過度緊繃。

9、直膝抬重物

生活中，很多人都有過閃腰的經(jīng)驗(yàn)，臨床上被稱為急性腰扭傷。有時(shí)姿勢(shì)不好，容易閃閃發(fā)光。直膝、彎腰抬重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重而受傷，對(duì)腰椎也不利。

專家指出，提起重物時(shí)屈膝蹲下，盡量靠近自己的身體，使脊柱垂直，用腳的肌肉力量支撐身體慢慢站起來，不要突然用力。一旦閃過腰，最好在早期仰臥在質(zhì)地較硬的床上休息，后期可配合按摩、針灸等方法進(jìn)行治療。

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