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肩頸酸痛怎么辦?白領(lǐng)緩解頸肩有七個(gè)妙計(jì)

  • 發(fā)布時(shí)間：2024-02-13
  • 作者：湖南鵬升生物科技有限公司

對(duì)于每天坐在辦公室的OL來(lái)說(shuō)，脖子和肩膀的疼痛似乎是不可避免的。你重視過(guò)這個(gè)問(wèn)題嗎？頸肩酸痛不是小事，它不但會(huì)讓你渾身僵硬體態(tài)不雅，還影響著整個(gè)身體健康，小編給你介紹幾個(gè)舒緩頸肩的好方法，擊退你的頸肩疼痛！

動(dòng)一動(dòng)你的肩頸，有沒(méi)有感到酸痛得要命？其實(shí)，身體勞累首先會(huì)反應(yīng)在肩頸上，而研究發(fā)現(xiàn)，只要酸痛超過(guò)1年，大腦就會(huì)萎縮5%~11%！因此，不要認(rèn)為頸肩疼痛是一件小事，局部身體問(wèn)題也會(huì)影響整個(gè)身體的健康。在這里介紹幾種方法。請(qǐng)告訴我用手放松肩膀的脖子。

7個(gè)改變解放肩膀的脖子

1、長(zhǎng)出門系圍巾的肌肉也會(huì)變熱收縮，所以在寒冷的時(shí)候圍上厚圍巾，不要讓脖子變冷，夏天也不要讓冷氣直接吹到肩膀的脖子上。

頸部受涼是導(dǎo)致疼痛的重要因素，天氣寒冷時(shí)很多頸椎病患者病情加重，出現(xiàn)頸部不適、肌肉酸痛，都與受涼有關(guān)。

2 、座椅放腰墊正確的坐姿會(huì)給脖子減輕負(fù)擔(dān)。建議坐著時(shí)腰部放一個(gè)靠墊，用以支撐腰部，同時(shí)下巴要微微向內(nèi)收、背部挺直，使頸椎保持正確的弧度，這樣才是身體最舒服的狀態(tài)。

需要提醒的是，無(wú)論姿勢(shì)多么正確，時(shí)間久了都會(huì)給肌肉造成負(fù)擔(dān)，所以至少每小時(shí)起身動(dòng)一動(dòng)。

3 、喝杯熱姜茶溫暖也能舒緩疼痛的感覺(jué)。時(shí)常喝一口熱姜茶，讓溫?zé)岬母杏X(jué)從嘴里擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜還具有緩解肌肉疼痛的功效。

4、給枕頭加溫用溫暖的脖子枕頭溫暖脖子，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能緩解緊張的脖子肌肉，放松身心，緩解壓力。

將紅豆或綠豆放在布袋里，也可以放一些喜歡的香草，如熏衣草等，縫好做成頸枕，使用前將其放進(jìn)微波爐加熱1分鐘，枕在上面十分舒服。

5、聽(tīng)歌1小時(shí)研究發(fā)現(xiàn)，每天聽(tīng)音樂(lè)1小時(shí)，可以緩解慢性疼痛?？忌鷤冎辽俦宦蕴弁凑勰チ?個(gè)月，一周后不僅疼痛減少了20%，抑郁感也消失了。

6、枕頭提高注意力，仰臥時(shí)枕頭平整后約為肩膀厚度，側(cè)臥時(shí)枕頭約為肩膀?qū)挾?。如果你仍然感到不舒服，你可以把浴巾折成枕頭，墊在枕頭下面，調(diào)整到舒適的高度。

也可以選擇中間稍微凹陷的枕頭，睡覺(jué)前拍枕頭，恢復(fù)柔軟，保證脖子不會(huì)懸空。

7 、用網(wǎng)球按摩肩頸酸痛時(shí)，可以用網(wǎng)球沿著肩胛骨旁的肌肉來(lái)回滾動(dòng)，感到尤為疼的地方，可以多停留一會(huì)兒，有助于減輕疼痛。

8個(gè)動(dòng)作告別酸痛

肩關(guān)節(jié)疼痛、手臂舉不起來(lái)，連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的癥狀老百姓稱它“五十肩”，別以為它跟年輕的你沒(méi)啥關(guān)系，肩頸長(zhǎng)期勞損，疼痛僵硬無(wú)可避免，進(jìn)一步惡化就不好啦。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)下列8個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可成功擊退“五十肩”。

1、肩膀向外旋轉(zhuǎn)

肘部90度，端拳貼身，拳頭心向上，肘尖不動(dòng)，胳膊向外旋轉(zhuǎn)，關(guān)節(jié)向外旋轉(zhuǎn)。

2 、后扶下蹲

背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊；反復(fù)做適度下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。

3 、兩手抱頭

兩手緊抱后腦，兩肘拉開(kāi)，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，周而復(fù)始。

4、展臂站立

雙臂伸直，自然下垂的手臂向上用力抬起，手掌向下，最大限度停止10秒，回到原來(lái)的地方，反復(fù)進(jìn)行。

5 、擴(kuò)胸分肩

兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展開(kāi)，分開(kāi)雙肩；展開(kāi)時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣。

6 、后伸摸脊

自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達(dá)到最大限度后呆住不動(dòng)，兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

7 、手指爬墻

面對(duì)墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度；然后徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

8 、旋肩畫(huà)圈

站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后畫(huà)圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

需要提醒的是，以上8個(gè)動(dòng)作不必每次都做全，可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇，每天3~5次，每個(gè)動(dòng)作至少做30次。起初很痛，要忍耐，堅(jiān)持下去一定會(huì)有效果。

肩頸酸痛怎么辦?白領(lǐng)緩解頸肩有七個(gè)妙計(jì)

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