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白領(lǐng)日常多聳聳肩 預(yù)防頸椎病的六個(gè)妙計(jì)

  • 發(fā)布時(shí)間：2024-03-04
  • 作者：湖南今華生物科技有限公司

頸椎病是白領(lǐng)階層最常見的職業(yè)病。他們長期伏案寫字，長期坐在電腦前打字，頸椎運(yùn)動(dòng)不足，長期下降，損害頸椎健康。頸椎經(jīng)常疼痛，僵硬，非常不舒服。接下來，小編介紹幾招，上班時(shí)不要得頸椎病。

1、保持正確自然的坐姿

防止頸椎病的第一招，保持正確的坐姿，頭部稍微向前傾斜，保持頭、頸、胸部處于正常的生理曲線。這記住，頸椎病多是坐姿不正確引起的，坐姿不正確引起的。

2、有目的的向頭頸左右旋轉(zhuǎn)

低頭伏案1~2小時(shí)后，有目的地向頭頸左右旋轉(zhuǎn)數(shù)次，旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作緩慢，慢慢達(dá)到最大旋轉(zhuǎn)位置。

3、進(jìn)行聳肩運(yùn)動(dòng)

聳肩，盡量用肩膀接觸耳朵，然后放下。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要兩組，每組需要十幾次。

4、肩環(huán)運(yùn)動(dòng)

工作時(shí)，可以利用空閑時(shí)間進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先，上半身直，雙臂下垂，展開肩膀，以肩關(guān)節(jié)為中心，做繞圈動(dòng)作，做兩組，每組十幾次。

5、抬頭望遠(yuǎn)

長期處于低頭狀態(tài)，對(duì)頸椎健康有很大影響，1~2小時(shí)左右，抬頭望遠(yuǎn)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)頭頸，防止頸椎病。

6、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

預(yù)防頸椎病除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外，還可以在飲食上進(jìn)行輔助。多吃含蛋白、鈣、膠原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、黃豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、蝦等，可以補(bǔ)充蛋白、鈣，防止骨質(zhì)疏松癥，還可以生長軟骨和關(guān)節(jié)潤滑液，補(bǔ)充雌激素

對(duì)于自己的頸椎，不要疏忽，不要因?yàn)榕紶柕奶弁炊鲆暋＿@時(shí)，問題不大。頸椎問題變得嚴(yán)重后，請(qǐng)注意。那時(shí)，頸椎問題沒那么容易治好。因此，平時(shí)注意細(xì)節(jié)，端正坐姿，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)頸部，有助于頸椎健康。

白領(lǐng)日常多聳聳肩 預(yù)防頸椎病的六個(gè)妙計(jì)

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