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女人失眠是什么原因引起的？三大寶典治療失眠

  • 發(fā)布時(shí)間：2024-03-05
  • 作者：湖南微肽生物醫(yī)藥有限公司

失眠會(huì)影響工作和生活，良好的睡眠有助于提高工作效率，提高幸福感。但是，在壓力這么大的社會(huì)，失眠是不可避免的。失眠應(yīng)該如何治療？往下看吧！

4習(xí)慣治療失眠

1、保持正常心情

過度緊張、抑制、不安可能導(dǎo)致睡眠困難、失眠癥狀。心情好，睡覺也甜，所以心情好，皮膚也好。

2、良好的環(huán)境有助于睡眠

創(chuàng)造高質(zhì)量的睡眠環(huán)境:關(guān)燈、安靜、有助于睡眠的薰衣草薰衣草油，避免寒冷和炎熱的環(huán)境。

睡前洗澡或洗腳，有效消除疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，使人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)等，對(duì)身體百利無(wú)害。

3、飲食習(xí)慣

每天下午以后，避免酒、咖啡、茶、可樂、睡前吃大餐等刺激性飲料。

4、不看刺激性影片

睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。

3運(yùn)動(dòng)治療失眠

1、體育鍛煉

體育鍛煉的項(xiàng)目很多，如藍(lán)球、排球、乒乓球、康樂球、高爾夫球、門球，以及游泳、健美操、跑步、競(jìng)走等。以上體育鍛煉項(xiàng)目，可以根據(jù)自己的愛好、習(xí)慣、年齡、性別、體力，以及客觀環(huán)境條件，選擇1～2項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉，日子久了對(duì)于改善睡眠確有較好的療效。

2、太極拳

太極拳鍛煉是一項(xiàng)非常有益的健身運(yùn)動(dòng)，只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅有健身作用，并且還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉(zhuǎn)或痊愈。

3、練氣功

練氣功有助于精神放松、情緒穩(wěn)定、注意力集中，提高人們的自我控制能力、耐心、對(duì)疾病的抵抗力和對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)能力。這些對(duì)失眠患者非常有必要。只要失眠的人能正確學(xué)習(xí)氣功，效果就很滿意。進(jìn)行氣功練習(xí)治療失眠，應(yīng)注意做好“三調(diào)”和“四法”。

3飲食治療失眠

1、米粥

米粥中營(yíng)養(yǎng)非常豐富，可以說所有谷物類食物中米所含氨酸含量最高。不僅如此，米粥中含有的淀粉也非常多，可以加快胰島素的分泌，提高進(jìn)入大腦的色氨酸數(shù)量。此外，小米粥含有催眠的特殊成分，所以盡量多吃小米粥可以有效緩解失眠。

2、牛奶

面對(duì)失眠吃什么好的問題，我們可不要忽視了牛奶。養(yǎng)生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻锌梢允谷似诘纳彼?。我們失眠是因?yàn)槟X細(xì)胞分泌血清素減少，血清素可以一直進(jìn)入大腦的思考活動(dòng)睡眠狀態(tài)。色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，所以晚上喝牛奶會(huì)促進(jìn)睡眠。

3、蘋果

蘋果也能有效地治療失眠問題，失眠時(shí)可以嘗試吃蘋果、香蕉等香味的食物，有效地促進(jìn)睡眠。此外，這種食物是堿性食物，不僅能促進(jìn)睡眠，還能有效防止肌肉疲勞。

女人失眠是什么原因引起的？三大寶典治療失眠

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