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經(jīng)期容易失眠嗎？四個妙計(jì)在生理日睡得很好

  • 發(fā)布時間：2024-03-05
  • 作者：湖南金瑞祥藥業(yè)有限公司a

你認(rèn)為經(jīng)期容易失眠嗎？你又擔(dān)心了嗎？事實(shí)上，月經(jīng)早期失眠是正常的。讓我們來看看月經(jīng)期間失眠的原因和緩解方法。

專家指出，女性月經(jīng)初期失眠是因?yàn)轶w內(nèi)雌激素減少。那為什么月經(jīng)初期雌激素會減少呢？這主要與月經(jīng)周期下丘腦垂體卵巢軸的控制有關(guān)。在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，下丘腦受到興奮，產(chǎn)生促性腺激素釋放激素，使垂體分泌少量黃體生成素（LH）和卵泡刺激素（FSH）。這些垂體激素會使卵巢內(nèi)的卵泡發(fā)育成長，并隨著卵泡的逐漸成熟而分泌愈來愈多的雌激素，雌激素在排卵前達(dá)到一個高峰，排卵后會暫時下降。排卵后破裂的卵泡形成黃體，排出的卵子不受精，黃體會退化，雌激素分泌迅速下降，妊娠激素分泌也逐漸減少，引起子宮內(nèi)膜退化剝落，月經(jīng)來潮。月經(jīng)來潮后，女性體內(nèi)的雌性、妊娠激素處于低水平。

那么，女性應(yīng)該如何緩解經(jīng)期失眠呢？

1、選擇夜用衛(wèi)生巾

選擇的衛(wèi)生巾透氣性強(qiáng)，質(zhì)量好，防泄漏能力強(qiáng)，女性晚上睡一夜安心，大幅度緩和睡前的緊張。

2、合理飲食

生理期間，一些女性食欲大幅增加，暴飲暴食，最終消化不良，胃不適，失眠。因此，在生理日吃清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物，盡量吃少量的飯。

3、適度運(yùn)動

在經(jīng)前一周，可保持或增加運(yùn)動，不僅可通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的，也可以獲得心理的愉悅。請注意，在生理日避免游泳和劇烈運(yùn)動。

4、樂觀自信

女性應(yīng)正確處理生理期間的感情變動和失眠癥狀，不僅要保持良好的心理狀態(tài)，還要樂觀自信，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有助于擺脫生理期間的失眠。

經(jīng)期容易失眠嗎？四個妙計(jì)在生理日睡得很好

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