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辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防肩周炎？肩周炎有哪些預(yù)防方法?

  • 發(fā)布時間：2024-02-18
  • 作者：湖南美媛本草生物工程有限公司

辦公室工作人員長期伏案工作，肩部肌肉韌帶緊張，50歲以下的人也不少見。肩周炎是困擾很多上班族的頑疾，很難根治，疲勞復(fù)發(fā)，很困惑。那么辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防肩周炎呢？

正確的站立姿勢

站立:站立時伸直胸背，沉降肩膀，在下頜內(nèi)收獲，在后干左右對稱。

坐姿:坐著時胸背伸直，下頜內(nèi)收。椅背7°~10°后傾，膝關(guān)節(jié)位置略高于股關(guān)節(jié)水平，舒適自然。

臥床不起:高低適中的枕頭，符合脖子的生理曲線，通常仰臥、側(cè)臥等各種狀態(tài)都可以，但俯臥不起的姿勢盡量避免。

側(cè)臥:側(cè)臥時，特別要注意避免位肩膀過度壓迫。可以選擇厚的軟枕墊在耳側(cè)，保持頸肩的相對位置。

避免久坐

隨著電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，越來越多的人坐在屏幕前敲擊鍵盤，大大增加了腕源性肩周炎的發(fā)生。無論工作多忙，都要抽時間站起來走路，改變身體的姿勢，使血液循環(huán)順暢。

避免關(guān)節(jié)感冒

夏季辦公室空調(diào)低溫，外出時注意肩部保溫，房間內(nèi)外溫差大，影響肩部血流。

做體操

在家做體操、瑜伽、健身運動，充分活動全身肌肉和肌肉。記住生命在于運動。

加強(qiáng)運動

注意加強(qiáng)身體素質(zhì)，多活動身體，多鍛煉。多去戶外呼吸新鮮空氣，不要總是呆在家里，要注意提高自己的身體素質(zhì)和身體免疫力。

辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防肩周炎？肩周炎有哪些預(yù)防方法?

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